今晚开始，六安人请多睡1小时！

六安小市民

为了减肥，你有多努力？

节食、运动…

不夸张地说

连做梦都想着变瘦

哎！真不是瞎说

科研人员发现了

一个既简单又高效的瘦身法宝

——睡觉“躺瘦”！

科研人员们招募80 名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有任何饮食或运动指导的干预下，发现：

这些习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，把睡眠时间增加 1.2 小时后，每天的总热量摄入减少了 270 千卡，这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或 3 小碗米饭。

如果用运动量对比的话，女性需要蛙游 30 分钟或慢跑 40 分钟或慢速跳绳 36 分钟才能消耗掉。

4 周之后，睡眠延长组体重减轻了 0.48 公斤。

心动了没？

别过于乐观

这个研究的样本数据较少

并且试验时间也不长

因而研究结论的精准性

还有待进一步验证

不过

这项研究为探索睡眠与减肥之间的关系

提供了新思路

给不少想减肥的“懒人”带来了新希望

基于目前的研究，怎么睡才能躺着瘦？

01

睡眠时长要睡够

睡眠大约占我们一生 1/3 的时间，《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在 7~8 小时。

怎么判断睡够了呢呢？很简单，只要第二天醒来，感觉大多数时间都能保持足够清醒，也能保持足够好的注意力，不影响当下工作和生活，说明睡得还可以。

02

要有深度睡眠

深睡眠在整个睡眠周期中通常占到 13%~23%的比例。当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加，这种激素是我们减肥路上的得力盟友。此外，饥饿激素分泌也会减少，自然使得我们减少食量。相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，进而使食欲大增，增幅可高达 45%。建议日常可以用运动手环或智能手表辅助检测自己深睡眠状态，此外，更简单的判断方式是，当你醒来时感觉整个人神清气爽、无困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。

03

睡眠要规律

保持相对固定的睡眠时间至关重要。不应当出现今晚 10 点入睡，明天却拖到凌晨一两点，甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况。根据《中国居民睡眠健康白皮书（2024）》的数据，当前居民的普遍入睡时间已推迟至零点之后，夜间睡眠时间普遍不足，且熬夜现象普遍。建议大家还是努力培养一个规律的睡眠模式，以维护健康的睡眠状态。

六安的老乡们

平时都睡几个小时

一起留言说说吧

新兵蛋子

我就是睡眠差

樱花殇

又涨知识了